Интимная гимнастика для женщин: в чем ее польза - и когда стоит начинать

Женское здоровье требует постоянного контроля и внимательного подхода в случае возникновения каких-либо проблем. Именно поэтому специалисты, в числе прочего, рекомендуют заниматься профилактическими мероприятиями, которые позволят укрепить сексуальное здоровье женщины и не доводить до возникновения серьезных проблем. Одним из способов поддерживать здоровье является прокачка интимных мышц. Более того, правильно подобранные манипуляции могут помочь справиться даже с хроническими заболеваниями и значительно укрепить внутреннее эго, благодаря чему и сексуальное желание улучшится, и женщина будет получать намного больше удовольствия от жизни.

Имбилдинг-упражнения: особенности и преимущества

Современные специалисты утверждают, что укрепление мышц влагалища крайне важно для женщины, вне зависимости от возраста. И в последние десятилетия многие женщины стали куда ответственнее относиться к сексуальному здоровью и следить за тем, на каком уровне находится их либидо. Психологи считают, что причиной такому поведению стала потребность в эмоциональной разрядке, которую женщина, как и мужчина, могут получить только во время секса.

Большинство современных людей ведут активный образ жизни: занимаются профессиональной и социальной деятельностью, хозяйством, воспитывают детей. Все это приводит к тому, что организм находится в постоянном стрессе - и если с помощью секса не избавляться от него, могут начаться серьезные проблемы с психикой.

Одним из способов укрепить женское здоровье – упражнения для интимных мышц. Очень важно правильно их выполнять. В этом случае, будет актуальным изучение темы имбилдинга. Это специальная тренажерная методика, которая предназначена для проработки и дальнейшего развития тазовых мышц с целью возвращения им естественных характеристик. Это крайне важно не только для интимной жизни, но и для поддержания высокоэффективной репродуктивной функции.

В частности, тренировка вагинальных мышц необходима женщинам, которые не смогли выносить ребенка либо же часто сталкивались с невозможностью оплодотворения. Навыки имбилдинга также пригодятся во время естественных родов, позволяя снизить порог болевых ощущений и произвести ребенка на свет как можно быстрее. Кроме того, статистика утверждает, что имбилдинг позволяет проводить качественную профилактику ряда женских заболеваний. Если накачать вагинальные мышцы, каждая женщина сможет лично оценить ряд преимуществ подобной работы над собой.

1. Возможность подготовиться на физиологическом уровне к простым и безболезненным родам.
2. Натренированные мышцы влагалища значительно быстрее восстанавливаются, что позволяет молодой маме быстрее вернуться к привычному образу жизни и не провоцировать развитие каких-либо недугов на фоне плохого самочувствия после родов.
3. Регулярные занятия позволяют значительно улучшить кровообращение, в частности, в органах малого таза. Благодаря этому, женщина вернет себе свое либидо и сможет получать намного больше удовольствия. Качественное кровообращение способствует увеличению половых губ в размере и стимулирует выделение секрета, а наличие достаточного количества смазки является залогом великолепных ощущений во время фрикций.
4. Интимная зарядка позволяет нормализовать гормональный обмен, что, большей частью, помогает женщинам восстановить нормальную массу тела и справиться с депрессией.
5. За счет регулярного насыщения клеток интимных органов кислородом, удается значительно повысить чувствительность влагалища.
6. Возможность управлять мышцами интимной зоны. Это позволяет женщинам прямо во время проникновений контролировать вагинальный объем. Благодаря этому, партнер будет получать больше удовольствия. Кроме того, подобные навыки актуальны при использовании различных интимных игрушек.

Чтобы укрепить интимные мышцы, важно выбрать правильную методику и удостовериться в том, что ваш инструктор (или тот, с кого вы берете пример) является профессионалом. Именно такие люди помогут вам развеять общепринятые мифы, к примеру, о том, что если женщина часто занимается сексом, то ее влагалище увеличивается в объемах. На самом деле, это ерунда. Женщина, которая правильно относится к необходимости регулярного секса, напротив, имеет более развитые мышцы тазового дна, это позволяет ей охватить мужской член настолько туго, насколько это возможно, - и она имеет все шансы остаться для своего партнера единственной и неповторимой.

Если же, напротив, сократить количество занятий сексом, то велика вероятность истончения мышц влагалища. Они начнут провисать и постепенно станут дряблым, что только усугубит проблемы кровообращения. В этом случае потребуется, как минимум, несколько месяцев постоянных тренировок.

Тренировка интимных мышц: с чего начать?

Перед тем как приступить к укреплению своего интимного здоровья, важно выбрать правильную методику, которая будет актуальна в вашем случае. Это зависит от вашего уровня подготовки, состояния организма, наличия свободного времени и прочих факторов, включая то, насколько комфортно будет себя чувствовать женщина во время подобных манипуляций.

Обратите внимание, что существует несколько основополагающих практик, которые позволяют накачать мышцы влагалища и укрепить сексуальное здоровье:

• использование специальных тренажеров;
• дыхательные практики;
• физические упражнения.

Это три главных спектра, из которых состоит любая эффективная комплексная тренировка. Можно выбирать как одно направление, так и “миксовать” различные упражнения, при этом, не забывая о том, что в построении тренировки должна сохраняться логика. Необходимо работать не только на увеличение кровообращения или укрепление внутренних стенок влагалища - нужно планомерно прорабатывать каждую зону, ведь только комплексный подход позволит гарантировать великолепный результат.

Кроме того, обратите внимание на качество используемого инвентаря: к примеру, шарики для мышц влагалища и другие тренажеры должны быть сертифицированной продукцией профессионального производителя. Не доверяйте товару, который вам предлагают приобрести с рук без каких-либо сертификатов качества и документов, подтверждающих безопасность подобных изделий. Помните, что на кону стоит ваше здоровье - и даже банальное использование шариков из некачественного материала может привести к серьезным проблемам, включая возникновение аллергических реакций, эрозии влагалища и прочих недугов.

Упражнения с вагинальными шариками: подготовка

Самые распространенные интимные тренировки, как правило, включают использование специальных интимных шариков. Задача каждой девушки внимательно изучить правила проведения конкретных манипуляций, чтобы не нарушать технику и добиться максимальной эффективности, минимизируя любые риски. Что касается самих вагинальных шариков, то они бывают различных модификаций. Если вам сложно подобрать оптимальный размер или форму, обратитесь к квалифицированным экспертам.

Начинать занятия стоит с легких по весу шариков - для того, чтобы подготовить мышцы малого таза к дальнейшей нагрузке. Чем проще вам будет исполнять упражнения в текущей вариации, тем более тяжелые шарики можно использовать. Высокая физическая подготовка дает возможность применять изделия со смещенным центром тяжести. Это позволяет значительно быстрее натренировать мышцы влагалища и в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Также не стоит забывать о технике правильной подготовки к началу упражнений. Для того, чтобы начать тренировать интимные мышцы, новичкам необходимо будет почувствовать ту самую мышечную группу, которая будет подвергаться особенной нагрузке во время проведения манипуляций. Чтобы это сделать, достаточно отправиться в туалет. Во время мочеиспускания постарайтесь на секунду прекратить процесс и запомнить, какие именно мышцы напрягались: именно на них и ляжет основная нагрузка и именно они используются в процессе интимной близости.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, вне зависимости от их специфики, необходимо:

1. полностью опорожнить мочевой пузырь во избежание дискомфортных ощущений в процессе тренировки;
2. обработайте вагинальные шарики любым антисептиком (можно применять даже хлоргексидин), это является обязательным действием перед каждым погружением шариков во влагалище, иначе вы рискуете занести инфекцию в половые пути, что сулит серьезные проблемы;
3. обработайте шарики небольшим количеством лубриканта, чтобы они не травмировали слизистую.

Сами по себе упражнения с шариками выполнять очень удобно, главное, подобрать нужный инвентарь. Лучше всего подходят изделия, которые называются тренажеры для упражнения Кегеля. Существует множество программ подобных тренировок, однако все они базируются на схожих принципах. Новичкам необходимо начинать с базовых упражнений, которые не требуют большой подготовки. При этом, длительность тренировки на начальных этапах не должна превышать 15 минут. По мере укрепления мышц малого таза, длительность занятий можно увеличивать.

Обратите внимание, что в процессе тренировки крайне важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Нельзя допускать сбоя дыхания, так как эффективность упражнений в таком случае будет значительно снижена. Что касается вагинальных шариков, то их необходимо вводить на глубину около 2 см, после чего втянуть изделия глубже, используя исключительно силу внутренних мышц. На следующем этапе необходимо постепенно напрягать и расслаблять мышцы, сохраняя статику положения от 2 до 10 секунд. Опять же, в процессе подобных упражнений должны работать исключительно мышцы влагалища. Что касается ягодиц, бедер и мышечной группы пресса, то они должны оставаться расслабленными.

Используем тренажеры Кегеля на практике

Чтобы подготовить интимную мускулатуру к более серьезным испытаниям, лучше начинать с базовых упражнений. Интимная гимнастика для женщины, упражнения Кегеля и дыхательная гимнастика должны начинаться с полного эмоционального расслабления. Если вы будете проводить тренировку в напряжении - рассчитывать на высокую результативность бессмысленно.

Рассмотрим три основных вида базовых упражнений с использованием тренажеров Кегеля.

• “Лифт”. Необходимо занять удобное положение и представить, что ваша вагина представляет собой некую шахту лифта. Поместите тренажер во влагалище на глубину до 2 см, после чего начинайте постепенно втягивать его внутрь. Затем нужно, напротив, попытаться вытолкнуть изделие наружу. Обратите внимание, что когда шарик достигнет максимальной глубины, женщине необходимо расслабиться на несколько секунд, после чего перейти к выталкивающему упражнению. Технику допустимо повторять от 5 до 10 раз. Если вы новичок и не справляетесь с полным погружением и выталкиванием шарика, ограничьтесь меньшим количеством попыток, но все они должны быть максимально успешными.
• Сокращение. Эта тренировка направлена напрямую на усиление мускулатуры интимных органов. Для выполнения упражнения необходимо поместить вагинальные шарики в вагину и напрячь мышцы, сохраняя статику в течение нескольких секунд. Для тех, у кого не получится выдерживать длительное время, рекомендовано попытаться удерживать статику хотя бы 5 секунд. Повторять упражнение необходимо по 10-12 раз. Со временем, когда мышцы половых органов окрепнут, можно будет увеличить количество подходов до 50.
• Выталкивание. Такие интимные упражнения особенно помогают женщинам, которые готовятся забеременеть и в дальнейшем хотят обеспечить себе безболезненные роды. Сама по себе процедура соответствует принципу потуг во время родов. После введения шариков необходимо изо всех сил напрячь мускулатуру вагины и попытаться вытолкнуть тренажер наружу. Обратите внимание, что пользоваться руками нельзя. Если вы хотите достичь результата, все манипуляции должны выполняться исключительно внутренними мышцами. После успешного выталкивания тренажера необходимо дать организму несколько секунд расслабиться, после чего повторить упражнение. Количество подходов может варьироваться от 5 до 10.

При проведении каждого из этих упражнений, не забывайте следить за дыханием и правильностью выполнения самих манипуляций.

Вагинальная гимнастика: когда она необходима

Многие женщины даже не подозревают, что их интимная система нуждается в тренировках. Регулярно посещая спорт-клубы, занимаясь стретчингом, фитнесом и другими видами физической активности, красавицы наслаждаются результатами, которые отражаются в великолепном теле и отличном самочувствии. Однако наши внутренние органы также требуют определенной работы над собой. В частности, это относится к вагине. Чтобы в процессе секса вы могли сами получать невероятное удовольствие и дарить уйму эмоций своему партнеру, достаточно 2-3 раза в неделю выполнять ряд простых упражнений, а также заниматься дыхательной гимнастикой, направленной на увеличение выносливости и укрепление внутренних органов.

Существует и ряд жизненных ситуаций, которые требуют, чтобы интимные упражнения Кегеля выполнялись регулярно.

• Женщина находится на послеродовой стадии и понимает, что после беременности и родов ее мышцы значительно ослабли - и в процессе интимной близости она больше не получает удовольствие в той мере, в какой это было раньше.
• Если во время чихания, сильного смеха, резкой физической нагрузки либо же интимной близости выделяется небольшое количество мочи - это также может говорить о том, что мышцы интимных органов ослабли и не способны выдерживать давление жидкости внутри.
• Интимная зарядка необходима в случае, если в процессе обычной спортивной тренировки женщина вынуждена использовать урологические прокладки из-за протечек мочи.

Обратите внимание, что во всех перечисленных случаях, в первую очередь, нужно отправиться на обследование к профильному специалисту. Естественно, упражнения для интимной гимнастики, а также применение тренажеров Кегеля способны улучшить ситуацию. Однако в некоторых случаях речь может идти о серьезных воспалительных процессах, которые никак не связаны с мускулатурой, а ее ослабление является лишь следствием. Помните, что ваше здоровье находится только в ваших руках - и от того, насколько вы корректно будете вести себя в тех или иных проблемных ситуациях, зависит ваша жизнь и ваш комфорт.

Накачать интимные мышцы

Для тех, кто уже чувствует, что организм окреп, и хочет попробовать тренировки для подготовленных, можно выполнять упражнения Кегеля с тренажером усиленного типа. Как правило, такие тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Для этого, как уже было сказано выше, стоит приобрести шарики, которые будут иметь смещенный центр тяжести либо больший вес и размеры, за счет чего нагрузка на внутреннюю мускулатуру влагалища будет значительно увеличена.

При этом, вне зависимости от того, являетесь ли вы новичком или совсем недавно начали выполнять подобные упражнения для тренировки интимных мышц, не стремитесь сразу приобретать самые тяжелые и сложные тренажеры: так вы рискуете перенапрячь органы малого таза, что будет сопровождаться неприятными ощущениями и дискомфортом даже после тренировок.

Гимнастика для интимных мест после базовых упражнений также характеризуется укреплением мускулатуры, поэтому очень важно добиться максимальной силы напряжения в процессе выполнения занятий. Чтобы добавить нагрузки в процессе всасывания шарика внутрь, по аналогии с упражнением “шахта лифта”, можно подтягивать тренажер за петлю в противоположную сторону. Таким образом, такое действие будет направлено на еще большее развитие силы и мышечной ткани влагалища.

Тренировки для “продвинутых” подразумевают сокращение временного интервала между подходами. Также необходимо практически полностью исключить любой отдых между выполнением упражнений на сжатие и расслабление вагинальных стенок. Так мышцы не только станут сильнее, но и будут более выносливыми, что, несомненно, оценит ваш половой партнер.

Если вы используете шарики для интимной тренировки двойного типа, вы можете несколько модифицировать упражнения. К примеру, вставьте только один шарик внутрь, оставив другой снаружи. Начинаете напрягать мышцы до тех пор, пока второй шарик не войдет в вагинальный канал. Такой же подход стоит использовать при попытке вытолкнуть тренажер наружу.

Обратите внимание, что эффективность тренировок зависит не только от правильности выполнения методики, но и от того, насколько регулярно проходят занятия. Если вы будете тренироваться время от времени, то никакой высококлассный прибор Кегеля не позволит вам быстро и качественно укрепить органы интимной системы. Для достижения действительно выдающихся результатов необходимо работать над укреплением внутренней мускулатуры, как минимум, три раза в неделю. Если вы являетесь новичком, то допустимы небольшие ежедневные тренировки. Спустя 2-3 месяца вы заметите реальный результат, после чего удастся перейти к более сложным тренировкам, которые можно будет повторять 3-4 раза в неделю.

Как укрепить вагинальные мышцы и правильно выбрать тренажер?

Для того, чтобы каждая тренировка мышц влагалища заканчивалась успехом и вы наблюдали эффект уже спустя несколько недель регулярных занятий, - необходимо, в первую очередь, правильно выбрать тренажер. Стоит отдавать предпочтение исключительно сертифицированным изделиям, которые изготовлены из гипоаллергенных и безопасных для здоровья человека материалов.

Одним из главных факторов выбора является масса самих шариков. Если начать заниматься слишком тяжелыми изделиями, существует риск не только не добиться эффекта, но и значительно растянуть мышцы, из-за чего они станут еще более дряблыми, слабыми и болезненными. Более того, в процессе интимной близости растянутые мышцы влагалища будут провоцировать чувство дискомфорта и даже боли. Поэтому новичкам для укрепления мышц вполне достаточно использовать шарики с диаметром до 2-3 сантиметров со слегка шероховатой поверхностью для того, чтобы сцепление слизистой и инородного тела было лучшим. В таком случае, выполнять упражнения будет проще.

Отдавайте предпочтение тренажерам яйцевидной формы, так как их будет куда проще вводить во влагалище, а в процессе всасывания и выталкивания женщина будет качественно прорабатывать мускулатуру, не травмируя ее. Для более легкого и беспроблемного извлечения тренажера выбирайте модели, которые имеют специальные петельки либо же страховочные веревки. Это обязательное условие для новичков.

Чтобы зарядка для интимных мышц была результативнее, врачи рекомендуют обращать внимание на следующие параметры при выборе тренажера.

1. Модификация шаров. Сборные модели, которые состоят из двух одинаковых полусфер, значительно повышают риск травматизма внутренних половых органов женщины, что само по себе влечет риск заражения. Отдавайте предпочтение монолитным плотным изделиям с минимально пористой структурой. В таком случае, изделие можно будет не только безопасно использовать, но и регулярно обрабатывать антисептиками и прочими дезинфицирующими растворами, которые уничтожают патогенные микроорганизмы.
2. Новички могут позволить себе приобрести тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью, за счет чего внутреннее скольжение будет минимизировано.
3. Если мышцы влагалища еще недостаточно развиты, тренажеры сложных форм должны иметь минимальный вес, в противном случае тренировка будет способствовать растяжению мускулатуры и ее травматизму.
4. Если вы выбираете тренажеры Кегеля, отдавайте предпочтение только изделиям, выполненным из стали. Все остальные металлы при регулярном взаимодействии с микрофлорой женского влагалища склонны к окислению.

Тем, кто только начал увлекаться имбилдингом, стоит обзавестись сразу несколькими вагинальными шарами - для того, чтобы проводить полноценные комплексные тренировки и планомерно увеличивать нагрузку на мускулатуру. Помимо традиционных шариков, вы можете использовать двойные, тройные - и даже конструкции, содержащие в себе большее количество округлых изделий. Это расширит спектр возможных видов тренировок.

Тренировка интимных мышц для начинающих: на что обратить внимание?

Для того, чтобы упражнения для укрепления вагинальных мышц были эффективными, необходимо придерживаться ряда условий.

• Никогда не занимайтесь на полный желудок. Лучше всего проводить тренировки ранним утром либо же перед сном.
• В процессе тренировки не забывайте о правилах глубокого и равномерного дыхания.
• Проводить занятия желательно в самой комфортной позе. Тренировки не имеют никаких строгих предписаний по положению тела. Можно занять позу не только сидя, полулежа или лежа, но даже стоя, если в такой ситуации женщина лучше чувствует свои мышцы. Главное, придерживаться одного правила: вне зависимости от положения, важно задействовать только мышцы половых органов, например, если женщина лежит - не стоит напрягать шею и плечи.
• Если выполняются упражнения Кегеля, направленные на сжатие, обязательно контролируйте, чтобы напрягались мышцы влагалища, а не бедер, ягодиц и икр.

Обратите внимание, что в качестве способа почувствовать интимные мышцы эксперты предлагают воспользоваться уловкой принудительного прекращения процесса мочеиспускания. Однако выполнять подобные процедуры постоянно, считая, что таким образом вы их тренируете, недопустимо. Дело в том, что такими манипуляциями вы, напротив, будете ослаблять мускулы тазового дна, за счет чего могут начаться серьезные проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием.

Возможна ли тренировка без тренажера?

Конечно, каждая женщина может проводить небольшие тренировки без использования тренажеров Кегеля. В этом случае, допустимо просто изо всей силы напрягать мышцы влагалища и сохранять статику настолько долго, насколько это возможно.

Многие женщины, которые не имеют слишком много свободного времени, проводят такие процедуры незаметно для окружающих, например, сидя на переговорах в офисе или выгуливая собаку в парке. Главное - следить за техникой выполнения упражнений - и если в процессе появятся какие-либо неприятные ощущения, необходимо срочно обратиться к специалисту, предоставив ему полную картину ваших тренировок.

Упражнения для сужения интимных мышц после родов

Беременность и роды - это один из самых сложных процессов для жизни каждой женщины. В этом случае, огромное значение играет то, в каком состоянии находятся мышцы малого таза. Слабый тонус других мышц тела хоть и может доставить некоторые дискомфорт, однако он практически не опасен для матери и ее ребенка. Если же тазовые мышцы будут находиться в неподготовленном состоянии - то роды могут быть тяжелыми, поэтому готовиться к процессу появления ребенка на свет необходимо еще до момента оплодотворения.

Но, чаще всего, женщины сталкиваются с серьезными проблемами в процессе самой беременности. Например, может наблюдаться непроизвольное вытекание мочи во время вынашивания и даже после родов. Чтобы защитить себя от этого, стоит приобрести прибор для тренировки интимных мышц и начать действовать немедленно.

Любые тренировки допустимы даже через несколько дней после естественных родов. В случае кесарева сечения либо же наложения большого количества швов из-за разрывов, необходимо проконсультироваться у лечащего врача - по поводу возможности укрепляющих манипуляций. Обратите внимание, что использование тренажеров Кегеля позволит значительно быстрее заживлять раны и разрывы, а также предотвратить опущение внутренних органов после родов, что положительным образом отразится на здоровье женщины.

Тренировка мышц (интимных) для получения удовольствия

Действительно, увеличить уровень удовольствия в процессе половой близости способна правильно выполненная интимная гимнастика. Для мужчин упражнения могут оставаться в секрете, но они обязательно оценят результат: ведь натренированные мышцы вагины способны очень плотно и туго обхватывать половой член, доставляя партнеру невероятное наслаждение и стимулируя его желание.

Специалисты утверждают, что женщины, которые натренировали свои мышцы и продолжают выполнять упражнения, могут получать удовольствие даже в процессе реализации простых упражнений Кегеля. Это обусловлено улучшенным состоянием внутренних органов малого таза, а также повышенной чувствительностью вагины, которая достигается за счет улучшенного кровообращения.

В результате, даже простые упражнения, направленные на всасывание и выталкивание шариков, могут довести женщину до оргазма, особенно если она научится управлять положением тренажера внутри вагины и будет выталкивать его по траектории, которая затрагивает точку G.

Можно ли использовать сторонние приспособления для тренировки интимных мышц?

Многие женщины, выясняя, как тренировать мышцы матки, решают приступить к упражнениям, не используя профессиональный инвентарь. В этом заключается ошибка. По мнению специалистов, для сохранения здоровья и отсутствия риска травмоопасности в процессе тренировки представительница прекрасного пола обязана использовать профессиональные тренажеры Кегеля, имеющие сертификаты качества и изготовленные из безопасных материалов.

В противном случае, велик риск нанести вред внутренним органам или занести инфекцию. Именно поэтому недопустимо использовать какие-либо “кустарные” приборы для тренировки интимных мышц или применять “подручные средства”.

Advice. Радевич Игорь Тадеушевич, сексолог

Укрепление мышц тазового дна для женщин имеет принципиальное значение. И дело не только в том, чтобы получать больше удовольствия во время секса. Проблемы с бессилием интимной мускулатуры могут откликнуться серьезными проблемами во время вынашивания ребенка и даже во время родов, провоцируя сильнейшие болевые ощущения и вынуждая рожениц обращаться к местной анестезии. А это, естественно, пагубно отражается на состоянии плода.

Моя практика показывает, что, в большинстве случаев, женщины задумываются о необходимости тренировать мышцы половых органов только после родов, столкнувшись с рядом проблем, которые вносят дискомфорт в привычную жизнь. В частности, ослабленная мускулатура снижает удовольствие, получаемое женщиной во время полового акта, да и мужчина это способен ощутить. В результате, у девушки формируется стойкая неуверенность в себе, развиваются различные фобии, не говоря уже о риске опущения внутренних органов, недержания мочи и прочих неприятностях.

Но выход из ситуации все-таки есть. Вне зависимости от того, рожали вы или только планируете материнство, работать над мышцами влагалища стоит уже сейчас. Для этого прекрасно подходят упражнения с тренажером Кегеля. Шарики действительно эффективны -и способны всего за несколько недель занятий вернуть необходимый женскому организму тонус. Главное, правильно выбрать тренажер и строго следовать методике выполнения тренировок.